Comment perdre du poids une fois pour toutes avec le régime céto - avis et résultats

Le régime cétogène, après s'être fait connaître du grand public, a immédiatement attiré l'attention et est devenu l'un des favoris des stars du show business. Les médecins, les nutritionnistes, les médecins et les athlètes ne sont pas encore parvenus à un consensus sur son influence et son efficacité, mais le nombre d'adeptes de ce régime augmente chaque année.

Qu'est-ce que le régime céto ?

Régime céto - Il s'agit d'un régime pauvre en glucides, caractérisé par une teneur élevée en graisses dans l'alimentation et une quantité modérée de protéines.

L'apport quotidien en nutriments se répartit comme suit :

• jusqu'à 10 % de glucides ;
• 50 à 60 % de matières grasses ;
• 30 à 40 % de protéines.

En raison de la faible teneur en glucides du menu quotidien, le corps convertit les lipides en acides gras et en corps cétoniques. Ces derniers pénètrent dans le cerveau et servent de source d'énergie à la place du glucose. Ce processus est appelé cétose, d’où le nom du régime.

L'essence du régime céto

La particularité du régime insiste sur l'exclusion absolue des glucides rapidement digestibles et des glucides les plus complexes, ainsi que des boissons contenant de la caféine. Le régime est basé sur des produits carnés gras et des graisses saturées.

Ce style d’alimentation met le corps dans un état de stress dans lequel l’acétone (corps cétoniques) est produite de manière dynamique. Ce dernier, à son tour, aide à supprimer l’appétit. En cas de cétose, le corps est obligé de s’adapter à la combustion de la couche adipeuse sous-cutanée.

Initialement, cette méthode nutritionnelle n’était pas destinée à lutter contre le surpoids. On pensait que ce serait une excellente aide dans le traitement de certaines maladies et dans la rééducation postopératoire.

Principes de base

Il convient à ceux qui souhaitent perdre rapidement quelques centimètres de graisse sous-cutanée, aux sportifs recherchant un corps sculpté, et il est également utilisé dans la rééducation des patients souffrant d'épilepsie et d'oncologie. Cette méthode nutritionnelle est un processus assez complexe et délicat.

Il repose sur les principes suivants :

• réduire au minimum la quantité de glucides consommée ;
• contrôle strict du sucre et de l'amidon entrant dans l'organisme ;
• maintenir l'équilibre de la consommation d'alcool;
• activité physique modérée;
• maintenir la proportion de graisses dans l'alimentation quotidienne à 60 % ;
• rapport protéines-graisses 1:2 ;
• une entrée et une sortie en douceur du régime.

Règles de base

Sur la base des principes ci-dessus, les règles de base ont été logiquement formées, selon lesquelles il est nécessaire de changer le mode de vie afin que suivre le régime céto ne soit pas un processus irréfléchi et incontrôlé pouvant aggraver considérablement l'état du corps.

Ainsi, les règles du régime :

• Une réduction de la quantité de glucides dans l’alimentation quotidienne se produit au cours des 8 à 14 premiers jours.
• Le nombre de repas principaux est d'au moins 5 par jour, mais 7, c'est déjà beaucoup.
• Vous devez manger toutes les 3,5 à 4 heures.
• Surveillez la portion - elle devrait être petite.
• Il est conseillé d’éviter de grignoter entre les repas « sanctionnés ».
• L'effet du régime ne se produit que s'il est strictement suivi.
• Il est nécessaire d'augmenter le volume d'eau propre consommé à 3 litres par jour.
• Pour les personnes souhaitant adhérer à cette méthode nutritionnelle, sans indication médicale, une consultation avec un spécialiste est nécessaire.
• Ne vous inquiétez pas de la quantité de lipides dans le menu quotidien - avec ce style de nutrition, ils constituent la principale source d'énergie du corps humain.
• L'intensité de l'activité physique ne doit pas être excessivement élevée.
• Pour entrer le plus rapidement possible en cétose, certaines personnes pratiquent le jeûne. Une méthode aussi radicale est possible, mais seulement s'il n'y a pas de contre-indications et que le corps est en parfaite santé et fort.

Le régime céto consiste à renoncer à certains aliments et à s’appuyer davantage sur d’autres. Pour mieux contrôler et calculer vos apports nutritionnels, vous trouverez ci-dessous des tableaux des aliments souhaitables et interdits.

Produits autorisés

La liste des produits nutritionnels permet :

• produits carnés, volailles;
• poisson, fruits de mer;
• saucisses, mayonnaise;
• champignons;
• certains types de légumes, herbes;
• fruits secs, noix;
• lait, œufs;
• huiles, graisses;
• boissons non alcoolisées.

Produits interdits

Lors du suivi d’un régime cétogène, sont strictement interdits :

• légumes féculents;
• pâtes alimentaires et produits de boulangerie, farine;
• céréales;
• confiserie;
• certains types de fruits et jus de fruits ;
• boissons gazeuses et caféinées;
• lait sucré et boissons alcoolisées.

Régime pour initier et maintenir la cétose

L’essence du régime cétogène est, comme mentionné précédemment, que le corps remplace la glycolyse par la lipolyse. En termes simples, il « passe » de la dégradation des glucides à la dégradation des graisses. Ce processus est appelé cétose.

Lorsque la quantité de glucides consommée par jour atteint un minimum de 50 g, la formation de cétones commence. À partir de ce moment, le corps commence à puiser de l'énergie dans les cellules graisseuses et, par conséquent, le processus de perte de poids commence.

L’entrée dans un état de cétose ne se produit pas instantanément. Il faut près d’une semaine à l’organisme pour passer à la lipolyse souhaitée.

Cela se déroule en quatre étapes :

• Étape 1. Consommation inconditionnelle de glucose. Dans la demi-journée suivant le dernier repas produit, le corps consommera du glucose.
• Étape 2. Traitement du glycogène. Après le glucose, le corps se déplace vers les réserves de glycogène provenant du foie et des muscles. Cela prend près de 48 heures.
• Étape 3. Transformation des graisses et des protéines. Une fois que le corps est à court de glucides, d'où l'énergie est restituée, il passe à la synthèse des fibres musculaires et des acides gras. C’est l’étape la plus difficile vers la formation des cétones.
• Étape 4. Consommation de graisse. La cétose elle-même. Lorsque le corps s'habitue à un minimum de glucides et que le processus de combustion des protéines devient plus lent, la consommation d'acides gras commence.

Le régime pour brûler activement les graisses et, par conséquent, maintenir la cétose, repose sur le principe de l'avantage absolu des graisses dans le menu.

En pourcentage :

• graisses – de 60 à 75%;
• protéines – de 25 à 35%;
• glucides – jusqu'à 10%.

Il convient de noter que Vous ne devriez pas arrêter de compter les calories. Le régime céto, comme les autres méthodes nutritionnelles, nécessite de prendre en compte les nutriments. Surtout si l’objectif du suivi est de perdre du poids.

Pour calculer la quantité requise de nutriments par jour, vous pouvez utiliser un calcul simple : 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel, et les glucides et les graisses sont répartis en pourcentage.

Par exemple, si une personne pèse 80 kg, alors 80 g de protéines, 300 g de lipides et 20 g de charbons sont nécessaires par jour. Si vous vous sentez faible pendant la période de transition (première semaine), vous pouvez alors augmenter le nombre de grammes du dernier nutriment, mais pas plus de 50 unités.

Il n’y a pas de différence fondamentale entre les sexes lors de la création d’un régime alimentaire approprié. Fondamentalement, si l'on ne prend pas en compte le type de régime céto, les menus des femmes et des hommes diffèrent par la quantité de protéines consommées. Pour les hommes, afin de maintenir la masse musculaire, une plus grande quantité de nutriments est nécessaire.

Exemple de menu de régime céto pour une semaine

Pour les hommes

Un menu budgétaire approximatif pour hommes ressemble à ceci :

Jour	Manger
1	Premièrement : omelette – 80 g, côtelette de bœuf – 120 g, thé – 120 g Deuxièmement : poitrine de poulet – 130 g, salade de légumes – 130 g, gelée – 230 g Troisièmement : fromage cottage – 160 g Quatrièmement : poisson au four aux herbes – 120 g, riz brun – 80 g, thé – 200 g Cinquième : shake protéiné – 200 g
2	Premièrement : riz au lait brun – 160 g, pain grillé, thé – 120 g Deuxièmement : bortsch à la viande – 240 g, poulet zrazy – 80 g, salade de chou – 80 g, gelée – 150 g Troisièmement : shake protéiné – 300 g Quatrièmement : salade de fruits de mer – 180 g, pain grillé au fromage – 70 g, thé – 200 g Cinquième : caséine
3	Premièrement : œufs brouillés au jambon – 150 g, crackers – 15 g, thé – 120 g Deuxièmement : soupe au poulet – 180 g, médaillons de bœuf – 90 g, salade de légumes – 140 g, thé – 180 g Troisièmement : fromage – 80 g Quatrièmement : champignons au four – 120 g, salade de légumes – 150 g, thé – 200 g Cinquième : kéfir non sucré – 230 g
4	Premièrement : escalopes de poisson cuites à la vapeur – 160 g, salade de légumes – 130 g, thé – 120 g Deuxièmement : bortsch – 270 g, salade de viande – 110 g, gelée – 100 g Troisièmement : omelette – 120 g Quatrièmement : poisson rouge – 110 g, pain grillé au fromage – 60 g, thé – 200 g Cinquième : shake protéiné – 250 g
5	Premièrement : œufs durs – 3 pcs., filet au four – 120 g, salade de légumes – 110 g, thé – 120 g Deuxièmement : soupe en purée – 260 g, salade de viande – 130 g, gelée – 200 g Troisièmement : teinture de rose musquée – 250 g, crackers – 20 g Quatrièmement : poisson au four – 180 g, salade de légumes – 120 g, thé – 200 g Cinquième : caséine
6	Premièrement : omelette – 120 g, fromage cottage – 110 g, thé – 120 g Deuxièmement : soupe de poisson – 260 g, salade de légumes – 130 g, escalopes de poulet – 80 g, thé – 200 g Troisièmement : purée de pomme verte – 70 g Quatrièmement : salade de fruits de mer – 160 g, poulet bouilli – 110 g, thé – 200 g Cinquième : shake protéiné – 200 g
7	Premièrement : cocotte de champignons – 180 g, crackers – 10 g, thé – 200 g Deuxièmement : soupe au poulet – 160 g, escalopes de bœuf – 160 g, salade de légumes – 80 g, gelée – 200 g Troisièmement : fromage cottage – 80 g Quatrièmement : poisson bouilli – 130 g, salade de légumes – 110 g, thé – 200 g Cinquième : kéfir non sucré – 180 g

Pour les femmes

Exemple de menu pour les femmes :

Jour	Manger
1	Premièrement : omelette – 130 g, salade de viande – 130 g, thé – 120 g Deuxièmement : bouillon de viande – 210 g, compote de riz brun aux légumes – 180 g Troisièmement : fromage – 60 g Quatrièmement : poisson au four – 150 g, thé – 220 g Cinquième : Riajenka – 250 g
2	Premièrement : escalope de poisson – 80 g, pain grillé au jambon – 75 g, thé à la rose musquée – 130 g Deuxièmement : bortsch – 200 g, escalope de poisson – 75 g, salade de viande – 125 g Troisièmement : avocat – 50 g Quatrièmement : entrecôtes de bœuf – 180 g, thé – 220 g Cinquième : kéfir non sucré – 230 g
3	Premièrement : œufs brouillés au jambon – 80 g, salade de concombre et œufs – 120 g, thé – 120 g Deuxièmement : soupe de volaille – 210 g, côtelette de lapin – 110 g, légumes frais – 80 g Troisièmement : omelette – 160 g Quatrièmement : poisson au four – 90 g, crêpes de courgettes – 130 g, gelée – 150 g Cinquième : kéfir – 230 g
4	Premièrement : œufs durs – 3 pcs., salade de viande – 160 g, noix – 30 g Deuxièmement : soupe de poisson – 230 g, médaillons de viande – 80 g, salade de légumes – 110 g Troisièmement : fromage - 60 g Quatrièmement : pâté de bœuf – 60 g, salade de concombre – 120 g, thé – 220 g Cinquième : Riajenka – 250 g
5	Premièrement : filet de dinde – 120 g, salade de viande – 110 g, thé vert – 120 g Deuxièmement : soupe de purée de légumes – 170 g, poisson au four avec riz brun – 170 g Troisièmement : noix –30 g Quatrièmement : champignons sautés au jambon et légumes – 230 g, thé – 220 g Cinquième : thé vert – 220 g
6	Premièrement : fromage cottage – 130 g, thé à la rose musquée – 130 g Deuxièmement : bouillon de poulet – 130 g, côtelette de porc dans une pâte au fromage – 120 g Troisièmement : avocat – 50 g Quatrièmement : saucisses, jambon, thé – 220 g Cinquième : kéfir – 230 g
7	Premièrement : omelette – 120 g, salade de légumes – 100 g, thé vert – 120 g Deuxièmement : soupe de champignons à la viande – 160 g, poisson frit – 80 g, salade de légumes – 100 g Troisièmement : fromage – 80 g Quatrièmement : rouleaux de chou – 180 g, thé – 220 g Cinquième : thé vert – 200 g

Recettes

Ce type de régime ne donne pas faim, donc choisir et combiner les plats n'est pas difficile. Voici quelques recettes faciles à préparer tout en restant en cétose.

Pain céto spécial

Ingrédients :

• œufs - 3 blancs;
• farine d'amande - 0,25 tasse;
• eau – 0,25 tasse;
• plantain haché – 50 g;
• levure chimique – 10 g;
• vinaigre de cidre de pomme – 10 g;
• sel de mer – 5 g;
• graines de sésame (facultatif).

Avancement de la préparation :

• mélanger la farine, le plantain et la levure chimique;
• porter l'eau à ébullition, verser dans un bol avec les ingrédients secs ;
• ajouter les blancs d'œufs et le vinaigre;
• mélanger la masse avec un mélangeur pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'elle devienne adaptée au modelage ;
• former les futurs pains sous n'importe quelle forme ;
• placez-les sur une plaque à pâtisserie graissée;
• saupoudrer de graines de sésame et mettre au four;
• cuire au four à 200 degrés sur la grille du bas pendant environ une heure ;
• l'état de préparation est déterminé en tapotant sur le bas du pain ;
• le pain fini fait un son « vide ».

Saumon au four aux asperges

Ingrédients :

• saumon (filet) – 1000 g;
• asperges – 130 g;
• champignons – 250 g;
• oignon – 40 g;
• ail – 3 gousses;
• sauce soja – 300 ml;
• huile de sésame – 10g;
• beurre – 20 g;
• basilic – 3 g.

Avancement de la préparation :

• mélanger la sauce soja, le basilic et l'ail;
• coupez le filet de poisson en morceaux, placez-le dans un sachet hermétique, versez dessus la sauce obtenue avec les épices ;
• et placer au réfrigérateur pour mariner pendant 60 minutes ;
• préchauffer le four à 180 degrés;
• une fois le temps écoulé, placez la plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium avec le poisson et les asperges au four ;
• cuire 20 minutes;
• Pendant ce temps, faites revenir les champignons et les oignons dans une poêle ;
• puis étalez ce mélange sur le poisson en cuisson ;
• cuire encore 10 minutes.

Casserole de poulet au fromage et aux olives

Ingrédients :

• poulet (poitrines) – 700 g;
• sauce pesto – 90 g;
• crème (fouettée) – 400 ml;
• olives (marinées) – 200 g;
• fromage feta – 250 g;
• ail - 1 gousse;
• huile de friture;
• vert;
• huile (olive) – 40 g;
• sel (de mer) – 10 g.

Avancement de la préparation :

• laver la viande, la couper en morceaux, saler ;
• faire frire des deux côtés jusqu'à ce qu'ils soient dorés;
• mélanger la crème et la sauce pesto dans un bol ;
• placer le poulet dans un plat allant au four;
• Placer dessus l'ail finement haché, les olives et le fromage;
• verser la sauce à la crème;
• cuire au four à 200 degrés pendant une demi-heure ;
• Lorsque les bords du plat deviennent sableux, vous pouvez le retirer : la cocotte est prête.

Rôti de boeuf

Ingrédients :

• boeuf – 2 morceaux sans os;
• oignon – 1 pièce;
• ail – 1 gousse;
• tomate – 2 pièces;
• vinaigre (pomme) – 50 g;
• huile (olive) –30 g;
• gingembre moulu – 7 g;
• sel (de mer) – 2 g.

Avancement de la préparation :

• rincer la viande, faire des coupes peu profondes sur les steaks ;
• Épluchez l'oignon et coupez-le en petits cubes;
• coupez les tomates en cubes;
• Placer les steaks dans une poêle préchauffée graissée d'huile d'olive;
• faire dorer des deux côtés à feu moyen;
• puis ajoutez les cubes de tomates, l'oignon et l'ail écrasé à la viande ;
• faire frire, en remuant de temps en temps, 5 à 7 minutes ;
• placez le gingembre dans un bol séparé, ajoutez du sel, versez du vinaigre;
• ajoutez la sauce obtenue à la viande, remuez;
• baissez le feu à l'intensité minimale ;
• cuire avec le couvercle fermé jusqu'à ce que le liquide s'évapore ;
• Au moment de servir, saupoudrer d'herbes.

L'efficacité du régime céto

Comme déjà indiqué, il n’existe pas de consensus sur l’efficacité de cette méthode nutritionnelle. Le régime céto est assez controversé. Il présente des contre-indications, des avantages et des inconvénients. Ne convient pas à tout le monde.

Mais une chose est sûre : à condition de respecter les règles et principes nutritionnels appropriés, une personne suivant un régime cétogène est « vouée » à perdre de 1 à 3 kg de poids par semaine. Il est largement utilisé par les célébrités pour se débarrasser des centimètres supplémentaires, par les sportifs pour créer un corps sculpté, et est également prescrit pour certaines maladies.

Pour augmenter l'efficacité du régime, il est conseillé de respecter quelques règles :

• Choisissez un complexe de vitamines et de minéraux pour entretenir le corps.
• Il est nécessaire de se soumettre à un examen médical, pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au maintien de ce style d'alimentation. Le régime cétogène, sauf dans certains cas, nécessite une santé « de fer ».
• Considérez attentivement la possibilité d’éliminer certains produits. S'il n'est pas possible de se limiter, par exemple, à manger du pain ou des pâtes, alors il vaut mieux choisir une méthode nutritionnelle différente pour ne pas se mettre dans un état de stress encore plus grand.
• Au cours de la première ou de la deuxième semaine, pendant que le processus métabolique est en cours de restructuration, essayez de ne pas amener votre mode de vie à une activité fanatique. et ne prévoyez pas de stress physique et mental trop élevé. Lorsque le corps entre dans un état cétotique, il est peu probable qu’il y ait une augmentation des performances sportives ou mentales.
• Il faut du temps et des compétences pour prendre l'habitude de préparer correctement les repas tout en respectant le céto. Par conséquent, vous devriez essayer de planifier votre journée de manière à ce qu’il n’y ait aucune possibilité de collation « non autorisée ».
• Pour minimiser les effets négatifs d’un régime, n’oubliez pas d’inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Ils améliorent et normalisent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
• Il est peu probable que vous puissiez éviter l'odeur désagréable de l'acétone, il est donc recommandé de doubler votre consommation d'eau propre. Un bon équilibre hydrique est la clé d’une perte de poids efficace.
• Le maintien de l’équilibre électrolytique est tout aussi important dans le processus d’élimination des centimètres inutiles de graisse.Les aliments légèrement salés amélioreront non seulement le goût des plats, mais auront également un effet positif sur votre bien-être.

En fonction des objectifs fixés (qu'il s'agisse de perte de poids, de perte de poids, de prise de poids, etc.), l'option diététique nécessaire est sélectionnée.

Variétés

Classique (standard ou basique)

• Ce type de régime est considéré comme le plus courant et le plus simple.
• Il se caractérise par une teneur élevée en matières grasses dans l'alimentation, une teneur moyenne en protéines et une quantité extrêmement minime de glucides.
• Recommandé aux personnes ayant une activité physique nulle ou faible.

Ciblé

• Cette variété consiste à ajouter des glucides à l'alimentation, mais à certains moments et dans un certain volume.
• Ce qu'on appelle la charge en glucides se produit les jours d'entraînement.
• Pour augmenter l'endurance et l'intensité, le charbon de bois est consommé pendant les heures précédant l'entraînement (avant et après l'exercice).
• Les jours de repos, pour maintenir la cétose, la quantité de glucides est réduite au minimum (0,5 ou 1 g par kg de poids corporel), le taux de graisses est légèrement réduit afin de ne pas dépasser l'apport calorique de l'alimentation quotidienne.

Cyclique

• C'est une option pour les "avancés". Implique une alimentation périodique en glucides.
• La pause entre les « séries » de glucides dépend des tâches, des objectifs et de l'intensité de l'activité physique.
• Dans le même temps, le poids des graisses dans l'alimentation diminue, les protéines augmentent et 7 à 10 g de charbons tombent pour 1 kg de poids corporel.
• Le temps de chargement varie de 8 à 36 heures.
• Les intervalles peuvent être augmentés en tenant compte de l'état du corps.
• Recommandé aux personnes ayant une activité physique élevée et qui se sentent faibles en raison du manque de glucides.

Indications

Régime présenté :

• ceux qui veulent perdre du poids, mincir, gagner de la masse musculaire ;
• pour l'épilepsie;
• pour les maladies oncologiques.

Avantages

• Cette façon de manger n’est pas la « faim ». La sensation de faim apparaît extrêmement rarement.
• La modification du métabolisme grâce à la cétose favorise une perte de poids rapide par rapport à d’autres méthodes.
• Il n'y a pas d'ordre clair pour le menu ; les plats sont assez variés. Il vous suffit de suivre la formule d'apport en nutriments.
• L’intérêt de suivre un régime céto a été prouvé pour lutter contre le cancer, l’épilepsie et d’autres maladies.
• Les produits figurant sur la liste blanche du régime cétogène ont un faible indice glycémique. Leur consommation a un effet thérapeutique positif et aide au traitement de l’acné.
• Il existe une très faible probabilité de perdre de la masse musculaire en même temps qu'un pourcentage élevé de graisse sous-cutanée brûlée.

Inconvénients

Outre les effets positifs du régime céto, cette technique n’est pas sans inconvénients :

• Alimentation déséquilibrée.
• L'apparition d'une odeur d'acétone provenant de la bouche ou de la peau.
• Lorsque vous entrez en cétose, vous ressentez souvent des nausées, de la fatigue, de la léthargie et des problèmes de concentration.
• Il existe des contre-indications.
• Constipation fréquente (ou autres problèmes intestinaux) due au manque de légumes et de fruits nécessaires dans l'alimentation.

Régime cétogène

Pour l'épilepsie

Cette méthode nutritionnelle a été inventée à l’origine spécifiquement pour le traitement des crises d’épilepsie chez les adultes et les enfants.

Les médecins ont découvert que lorsque les graisses sont transformées dans le corps, des cétogènes se forment et ce sont eux qui ont la capacité de réduire la fréquence des crises chez les enfants et les adultes épileptiques.

Étant donné que l’alimentation est déséquilibrée et que les aliments gras peuvent entraîner des problèmes au niveau du foie et des reins, les experts sont assez sceptiques quant à ce style d’alimentation. Dans la pratique médicale, son utilisation donne un nombre égal de résultats positifs et extrêmement négatifs.

La décision de recourir au régime cétogène chez les épileptiques ne peut être prise que par un spécialiste. Le traitement avec cette méthode est effectué strictement sous la surveillance d'un médecin !

Pour l'oncologie

Des études ont montré que pour les personnes souffrant de cancer, l'association d'une thérapie classique et d'un régime cétogène réduit de 75 % le risque de métastases et de rechute de la maladie.

Contrairement aux patients qui mangent normalement, les adeptes du régime céto se sentent mieux, le corps récupère plus rapidement et le traitement a une dynamique positive. L’état de cétose prive les cellules cancéreuses d’énergie, les rendant affamées, ce qui améliore considérablement l’efficacité de la radiothérapie et de la chimiothérapie.

Contre-indications

Comme indiqué ci-dessus, le régime céto présente un certain nombre de contre-indications.

Vous ne pouvez pas y adhérer si :

• allaitement et grossesse;
• taux de cholestérol élevés;
• diabète sucré;
• la présence de maladies rénales, gastro-intestinales et cardiaques ;
• porphyrie;
• troubles de la digestion des lipides ;
• déséquilibres hormonaux.

Résultats

Les effets positifs de ce style d’alimentation se manifestent de différentes manières, selon l’individualité du corps. Selon le type de régime choisi, une perte de poids de 5 à 10 kg est probable dès le premier mois.

Pour enregistrer le résultat, vous devez suivre quelques règles simples :

• Pour maintenir le résultat et ne pas mettre le corps dans un état de stress après avoir terminé le régime céto, il faut sortir progressivement de ce régime.
• Ne vous livrez pas à des aliments interdits pendant votre régime. – le risque de restituer les kilos perdus en double volume est trop élevé.
• La quantité de graisse dans l’alimentation doit être progressivement réduite, et ajoutez des glucides 5 g par jour.
• Avec le bon respect du régime cétogène et des examens médicaux périodiques, il est possible non seulement d'améliorer les données externes en éliminant l'excès de poids, mais aussi de changer radicalement la qualité de vie dans un sens positif.

Certaines personnes voient des résultats dès la deuxième semaine, tandis que d’autres doivent attendre jusqu’à trois mois. Une telle variation dans le délai n’indique pas l’inefficacité du régime ; selon toute vraisemblance, des ajustements du ratio de nutriments dans l’alimentation seront nécessaires.